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“허리디스크에는 무조건 쉬어야 할까?”
과거에는 무리한 움직임을 피하라는 말이 많았지만, 최근엔 걷기 운동이 허리디스크 회복에 도움이 된다는 연구결과가 늘어나고 있습니다.
특히 잘못된 자세로 걷거나, 반대로 운동 부족으로 허리 주변 근육이 약해지는 경우 디스크 증상이 더 악화되기도 하죠.
오늘은 허리디스크 환자에게 걷기가 왜 좋은지,
그리고 통증을 줄이고 재발을 방지하는 바른 걷기법을 자세히 알려드릴게요.
✅ 1. 허리디스크에 걷기가 좋은 이유
- 허리 주변 근육 강화
걷기는 허리, 엉덩이, 복부 근육을 자연스럽게 사용합니다.
근육이 강화되면 척추를 지지하는 힘이 생겨 디스크의 압력을 줄일 수 있어요. - 체중 조절 효과
허리디스크의 큰 원인 중 하나는 체중 과다입니다.
규칙적인 걷기는 체지방 감량에도 도움이 됩니다. - 혈액순환 개선
허리 주변으로의 혈액순환이 개선되면 회복 속도가 빨라지고 염증도 줄어듭니다.
🚫 2. 잘못된 걷기 습관, 오히려 디스크 악화시킵니다
- 앞으로 숙인 자세로 걷기
→ 디스크 압력 증가 - 등을 구부정하게 걷기
→ 척추 중심 불균형 - 무리한 속보, 오래 걷기
→ 오히려 근육 피로 누적 - 운동화 아닌 구두·슬리퍼 착용
→ 발부터 허리까지 충격 누적
🟢 3. 허리디스크에 좋은 걷기 운동법
✔️ 걷기 시간
- 하루 20~30분, 주 4~5회가 이상적입니다.
- 처음부터 너무 오래 걷지 말고, 점진적으로 시간을 늘리세요.
✔️ 걷기 자세
- 시선은 정면으로, 턱은 살짝 당기고
- 어깨는 힘을 빼고 자연스럽게,
- 복부에 힘을 주며 걷는 것이 핵심입니다.
✔️ 보폭과 착지
- 보폭은 본인의 편한 수준에서 유지하고
- 발뒤꿈치 → 발바닥 → 발끝 순으로 착지하세요.
✅ 4. 걷기 전후 스트레칭 필수!
- 걷기 전
허리, 골반, 햄스트링(허벅지 뒤쪽) 스트레칭 3~5분 - 걷기 후
가벼운 허리 굽히기, 종아리 스트레칭으로 긴장 완화
❓ 5. 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 허리디스크 있는데 무조건 걷는 게 좋을까요?
👉 급성 통증이 있거나, 신경증상(저림, 방사통)이 심할 경우 걷기를 중단하고 휴식을 취해야 합니다.
Q. 트레드밀(런닝머신)도 괜찮을까요?
👉 가능하지만 바닥이 딱딱하거나 경사가 있으면 디스크에 무리가 갈 수 있습니다.
평지 걷기부터 시작하는 걸 추천드립니다.
Q. 언제 효과가 느껴질까요?
👉 사람마다 다르지만, 2주 이상 꾸준히 실천하면 허리 근육 안정화에 도움이 됩니다.
✍️ 마무리
허리디스크 환자에게 걷기는 가장 자연스럽고 부작용 없는 운동입니다.
다만 무조건 걷는 것이 아니라, ‘어떻게 걷느냐’가 핵심이라는 점을 잊지 마세요.
바른 걷기 습관으로 통증을 완화하고, 디스크 재발 없는 건강한 허리를 만들어보시길 바랍니다! 😊
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