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“밤마다 코골이 심한데 수면 무호흡증 아닐까?”
수면 무호흡증 증상은 코골이·입 벌림·깊은 수면 부족 등이 있지만,
심하면 건강·일상생활에 큰 영향을 끼칠 수 있는 질환입니다.
오늘은 자가 체크 가능한 TEST 방법과
수면 질을 개선하는 5가지 실용적 방법을 소개합니다.
✅ 1. 수면 무호흡증 자가 테스트법
- STOP-Bang 설문 (8문항, 간단 자가 테스트)
- 큰소리 코골기 (Yes/No)
- 가만히 있어도 숨 막힘 느낌 (Yes/No)
- 낮에 피로함 (Yes/No)
- 목 둘레 40cm 초과 (Yes/No)
- 과체중 or BMI > 35 (Yes/No)
- 남성인지 여부
- 고령(50세 이상)
- 고혈압병력
- Yes 0–2개: 위험 낮음
- 3–4개: 중간 위험
- 5개 이상: 고위험, 전문의 상담 추천
✅ 2. 수면 일지 기록 방법
- 기간: 최소 7일 이상
- 기록 항목:
-취침/기상 시간
-코골이 유무 및 정도
-낮 시간 졸림, 집중력 저하 여부
-휴식 중 호흡 멈춤 증상 (입 벌림 감지 알람 활용)
✅ 3. 개선을 위한 5가지 실천법
① 생활습관 개선
- 체중감량, 규칙적 운동, 금연, 절주
- 수면 패턴 동일 시간 유지
② 수면자세 변화
- 측면 수면(옆으로 눕기) 이 코골이 감소에 효과적
③ 수면용 코 스트립 & 구강장치
- 코 스트립으로 공기 흐름 원활하게
- 구강장치(MAD)로 아래턱 전진 → 기도 확보
④ 전문의 상담 + 수면다원검사
- 전문 병원에서 수면다원검사(PSG) 시행 시
- 중등도 이상 무호흡은 CPAP 치료 추천
⑤ 실내 환경 개선
- 습도 40~60% 유지, 먼지·이불 세탁 철저,
- 가습기 사용 시 청결 관리
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 수면무호흡증 위험 나이대 있나요?
👉 중년 이후(50대 이상)가 위험하지만, 젊은 층도 과체중·코골이 있으면 발생할 수 있습니다.
Q. 무호흡 증상 있어도 검사 비용 부담되나요?
👉 일부 건강보험 적용 가능 → 약 10~20만 원 수준 비용 발생합니다.
Q. 구강장치도 보험 적용될까요?
👉 일부 CPAP 기기, 구강장치는 보험 적용 범위 내 포함될 수 있습니다. 병원 상담 필요.
✍️ 마무리
수면 무호흡증은 조기에 인지하고 관리하면 증상 호전이 충분히 가능한 질환입니다.
자가 테스트 → 기록 → 개선법 실천 → 검진으로 이어지는 루틴을 통해
건강하고 활기찬 낮을 유지하세요! 😴
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