아르기닌이란?
아르기닌(L-Arginine)은 조건부 필수 아미노산 중의 하나로 체내의 암모니아를 요소로 변환 시킬때 쓰이는 필수 요소이며, 상피세포, 뇌세포, 일산화 질소를 만들 때 많이 쓰여요.
특히 일산화 질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰이죠.
아르기닌 섭취는 대부분의 사람들에게 도움이 되지만 특히 다음과 같은 사람들에게 좀 더 도움을 줄 수 있어요.
근육이 부족하거나 근력이 떨어지는 사람
발기력이 약한 남성
임신 준비하는 여성
심근경색이나 협심증 환자 (의사와 의논 후 복용 할것)
고혈압 환자
비만 및 지방간 환자
면역력이 약한 사람
상처를 입거나 화상 환자
노화를 늦추고 싶은 사람
술을 자주 마시는 사람
아르기닌 효능
근육생성 및 지방 감소 💪
아르기닌은 근육생성에 도움을 주는데, 무산소 운동 (반복적인 근력 운동)을 하기 전에 복용하면 혈액 순환을 촉진시켜 운동 효과를 높여주며 더 높은 강도의 운동을 할 수 있도록 도와줘요.
또한 체지방 감소 효과가 있는데, 혈액순환이 좋아지면서 신진대사가 증가하여 칼로리 소모에 도움이 되기 때문입니다.
발기 부전 및 불임 🤰
섭취 시 혈관을 확장시켜 음경의 평활근을 이완시켜 원활한 발기 작용을 도와줘요.
비아그라처럼 즉각적인 효과는 없지만 비아그라에 비해 부작용의 거의 없다는 점이 큰 장점이죠.
정자 생성 촉진에 도움을 주기 때문에 정자가 약하거나 정자 수가 부족한 사람에게 도움이 돼요.
또한 임신 준비하는 여성의 혈액 순환을 도와 주기 때문에 임신 가능성을 높여 주는데 도움을 줄 수 있어요.
단, 고혈압, 당뇨, 고지질혈증 환자에게는 효과가 적을 수 있어요.
노화방지 👴
항산화 작용으로 노화 방지와 피부 미용에 도움이 돼요.
콜라겐 합성에 도움을 주어 피부에 탄력이 생기게 하고, 처지는 것을 늦추는 데 도움을 주죠.
질환 예방 및 상처 치유
항동맥경화성 작용이 있어 심뇌혈관 질환 과 동맥경화 예방에 도움이 돼요.
또 면역 조절 기능으로 알러지 질환 예방에 도움을 주죠.
아르기닌 권장 섭취량 💊
조건부 필수 아미노산인 아르기닌은 누구나 섭취해도 되지만, 저혈압 환자나 간기능 및 신장 기능이 좋지 않은 환자, 협심증 또는 심근경색이 있는 사람은 주치의와 상의 후 복용하는 것이 좋아요.
임산부와 미성년자 또한 주치의와 상의 후 복용하는 것을 추천드려요.
아르기닌 일일 권장 섭취량은 일반적으로 1000 mg – 3000 mg 인데, 필요에 따라 하루 최대 5000 mg까지 섭취할 수 있어요.
아르기닌 복용법 🥛
아르기닌은 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 운동하는 사람에게 가장 효과적이고, 일반적으로는 매일 파우더를 물에 타서 하루 한포씩 공복에 복용하는 것이 흡수에 더 도움이 돼요. 아르기닌은 흡수율이 낮기에 glutarate이나 glycine 등과 같은 다른 아미노산 성분이 함께 함유된 것을 섭취하는 것이 흡수에 좋습니다.
또한 간의 아미노산 대사에 무리가 갈수 있기에, 3개월 복용 후 1개월 휴식기를 갖고 다시 복용을 이어가는 것이 좋아요.
아르기닌 부작용 ⚠️
과잉 섭취 시 다른 아미노산인 리신과의 균형이 무너져 구내염이 자주 발생할 수 있어요.
또한 과다 섭취 시 저혈압 및 설사가 올 수 있어요.
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