장에 좋은 운동 3가지 소개합니다~

우리나라 국민의 약 30%가 자신의 장이 건강하지 않다고 생각한다고 조사되었습니다.

장이 건강하려면 자극적이지 않고 영양가있는 식사를 하고 규칙적으로 운동을 해야 하지만, 바쁜 현대인들이 이를 실천하기가 쉽지 않죠. 

그래서 집에서 하루 10~15분 정도 시간을 내면 할 수 있는 가벼운 운동법을 소개하려고 해요.

짧은 시간이지만 매일 꾸준히 하면 장의 근육을 강화시켜 연동운동을 촉진시키는 놀라운 효과를 보실 수 있으니 오늘부터라도 시작해보세요.

​

1.  무릎 들어주기

 

 

 

- 바닥에 손을 짚고 무릎을 꿇고 엎드립니다.

- 한쪽 무릎을 2~3cm 들었다 내립니다. 

- 반대쪽도 같은 방법으로 해주며 1분씩 교대로 2~3회 반복합니다.

​

2. 허리 들어주기

 

 

 

- 바닥에 바로 누워 무릎을 구부려 세웁니다. 

- 척추가 아치를 이룰때까지 척추 아래쪽부터 천천히 들어주고, 최고점에서 괄약근을 조입니다.

- 엉덩이가 바닥에 닿을 때까지 척추 위쪽부터 천천히 내려주고, 4~5분간 반복합니다.

​

3. 다리 들어주기

 

 

 

- 바닥에 바로 누워 무릎을 구부리고, 허리는 바닥에 지긋이 붙입니다.

- 90도가 되게 한쪽 다리를 천천히 들어올렸다 내리는데, 허리가 바닥에서 떨어지지 않게 합니다.

- 반대쪽도 같은 방법으로 해주며 1분씩 교대로 2~3회 반복합니다.

​

​

​

오늘은 장 건강을 위해 집에서 간단히 할 수 있는 운동법을 알아봤어요.

매일매일 꾸준히 실시해서 장을 튼튼하게 유지하세요^^