복숭아는 7~8월까지 여름을 대표하는 제철 과일 중 하나로, 장기적으로 꾸준히 먹으면 체질 개선 효과를 기대할 수 있어요. 또 여름을 대표하는 과일답게 여름철 꼭 필요한 각종 영양분이 풍부하게 함유되어 있어 수박, 참외, 자두와 함께 드시면 여름을 건강하게 이겨낼 수 있죠.
이번 포스팅에서는 복숭아의 놀라운 효능 9가지를 소개할게요^^
1. 다이어트 효과
복숭아는 알칼리성 과일로, 단백질 성분과 함께 각종 아미노산, 무기질, 비타민 성분들이 풍부하게 함유되어 있어 1개만 먹어도 한 끼를 해결할 수 있을 정도에요.
특히 복숭아에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 포만감을 오래 지속시켜, 다이어트 기간 동안 과식을 방지하고 장운동을 도와 변비를 예방하는 효과까지 볼 수 있어요.
다만, 복숭아 100g 당 칼로리는 33kcal 정도로 대표 다이어트 채소인 토마토의 14kcal에 비하면 아주 낮은 편은 아니며 당도도 높기에 한 번에 많이 먹는 것는 바람직하지 않은데요.
본인의 체중에 따라 그리고 다이어트 강도에 따라 하루 섭취량을 결정하는 것이 좋은데, 성인 기준 하루 한 개 정도를 추천드려요.
참고로 복숭아 하나의 무게는 보통 250g으로, 칼로리는 97kcal 정도에요.
2. 니코틴 해독
금연을 각오했다면 복숭아를 추천드리는데요.
복숭아는 대표적인 알칼리성 식품으로 구연산, 주석산, 사과산 등의 성분이 오랜 기간 흡연으로 체내 쌓여 있던 담배의 니코틴과 유해 물질을 해독하는 데 도움을 줘요.
이는 간과 폐 건강을 회복하는 효과로 이어질 수 있어요.
또 이렇게 알칼리성 식품을 꾸준히 섭취할 경우 잦은 인스턴트식품 섭취로 인한 신체 산성화를 막아 주기 때문에 면역력을 길러주고 체질 개선에 도움을 주죠.
3. 숙취해소
복숭아에는 숙취의 원인이라 할 수 있는 아세트알데히드의 분해를 돕는 아스파라긴산 성분이 풍부하게 함유되어 있어요.
빠른 아세트알데히드 분해는 뛰어난 숙취해소 효과로 이어지는데, 술을 마실 때 안주로 먹거나 술을 마시기 전후 섭취하면 술이 깨는 과정에서의 숙취를 최소화시킬 수 있어요.
이 뿐 아니라 복숭아는 수분함량이 매우 높기에 술 마신 다음날 부족한 몸 속 수분을 채우는데에도 이만한 과일이 없을 정도에요. 그리고 피로회복에 좋은 비타민C 성분도 풍부하여 술 마신 다음날 피로감을 줄여주는 데 효과적이죠.
4. 암 예방 효과
복숭아는 발암의 원인이라 할 수 있는 활성산소를 제거하고 암세포 번식과 생성을 억제하는 데 도움을 주는 다양한 성분을 함유하고 있어요.
바로 네오클로로겐산 성분과 클로로겐산 성분 같은 폴리페놀 성분들과 카로티노이드 성분이 그것인데요.
따라서 제철 복숭아를 꾸준히 먹으면 각종 암 예방 효과를 (특히 유방암) 기대할 수 있게 돼죠.
5. 미량원소 보충
복숭아에는 처지기 쉬운 더운 여름에 더욱 필수적인 미량원소가 풍부하게 함유되어 있는데요.
바로 아연, 인, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 망간과 같은 성분으로, 더운 여름을 나는데 큰 도움을 주는 영양분이에요.
또 복숭아의 풍부한 칼륨은 여름철 많은 땀으로 인해 체외로 배출되는 칼륨을 보충하는 역할을 하고, 복숭아의 높은 수분이 체내 수분 유지를 도와 여름 땀으로 인한 체력 저하 현상을 방지해줘요.
6. 피부 보호
인체 조직의 검은색이나 흑갈색의 색소인 멜라닌 색소는 그 양에 따라 피부의 색깔을 결정하게 되는데요.
희고 깨끗한 피부를 원하신다면 이 색소를 만드는 효소인 타이로시나아제의 생성을 억제해 주는 성분을 꾸준히 먹을 필요가 있어요.
이 대표적인 성분이 바로 비타민C 성분으로, 복숭아에 풍부하게 함유되어 있죠.
또 여름엔 뜨거운 햇볕으로 기미, 주근깨와 같은 각종 피부 트러블이 나타날 수 있는데, 이를 예방하는 효과도 기대할 수 있어요.
7. 골다공증 예방
복숭아에는 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 뼈조직을 파괴하는 세포의 활동력을 억제하고 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘의 흡수를 도와 골다공증 예방에 큰 도움을 줘요.
이렇게 뼈 건강에 좋은 플라보노이드 성분은 일반 복숭아 보다 천도복숭아에 더 많이 함유되어 있기 때문에 골다공증으로 고생하신다면 일반 복숭아보다는 천도복숭아를 추천드려요.
8. 스트레스 해소
여름은 고온도 고온이지만 높은 습도로 불쾌지수가 극에 달하는데요.
종종 그냥 넘어갈 일에도 화가 나고 스트레스로 이어지게 돼죠.
이 때 복숭아의 아스파라긴산, 구연산, 글루타민 성분이 심리적 안정감을 줘 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있어요.
9. 불면증 개선
복숭아는 대표적인 알칼리성 과일로 산성화된 체질을 개선해 주는 역할을 하는데요.
이는 불안감을 개선하고 숙면을 취하는 데 도움을 줘요.
또 복숭아의 각종 비타민 성분과 유기산 성분이 혈액순환을 도와 피로회복과 함께 심신을 안정시켜 불면증을 개선시켜줘요 .
지금까지 복숭아의 효능에 대해 살펴봤어요.
도움이 되셨길 바래요^^
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