위장에 좋은 음식 7가지 소개합니다~

최근 코로나 바이러스 때문에 야외 활동도 맘껏 못 하고 운동도 줄면서  

스트레스와 활동 부족으로 인한 소화불량을 겪고 있는 분들이 많습니다. 

오늘은 이런 분들을 위해 위장 기능을 강화시켜 주는 식품 7가지를 소개해 드릴게요.

잘 챙겨드셔서 위장을 건강하게 만들고 면역력도 튼튼하게 유지시켜 보세요^^

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1. 플레인 요구르트

 

 

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당분이나 지방은 아주 조금 함유하거나 전혀 안 들어가 있는 신 맛이 나는 플레인 요구르트가 효과있어요. 우유를 발효하는 과정에서 나오는 젖산 박테리아가 이 신 맛을 내줍니다.

요구르트를 꾸준히 드시면 비피더스와 락토바실러스와 같은 인체에 유익한 세균을 증가시켜요.

이런 유산균들이 비타민 A, B, K 등을 생성하는데 도움을 주고 소화기 계통을 건강하게 만들어줍니다.

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2. 마늘

 

 

마늘의 주성분은 알리신인데, 소화 촉진과 비타민 B가 완전히 흡수되도록 돕는 역할을 해요.

그리고 잘 알려진 것처럼 마늘은 항암 효과에도 뛰어나죠. 

좋은 마늘은 모양이 반듯하고 껍질 표면에 윤기가 있으며 뽀얀 회백색이 도니까 참고하세요.

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3. 식초

 

 

식초는 위액과 타액의 분비를 촉진시켜 식욕이 돌게 하고 소화를 돕습니다.

식초는 초산, 아미노산, 구연산, 호박산 등의 60여종의 유기산이 포함된 필수 영양제이면서, 비타민과 미네랄 등 각종 영양소의 체내 흡수도 돕는 촉진제로서도 기능하고 있습니다.

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4. 브로콜리 등 십자화과 채소

 

 

배추 및 양배추, 브로콜리, 순무, 케일 등의 십자화과 채소는 내장 건강에 매우 좋은 식품이에요.

이러한 식품들은 섬유질 및 다수의 식물성 영양소, 미네랄, 비타민 등을 함유하고 있죠.

식물성 영양소는 몸에 이로운 세균수를 증가시켜서 내장을 튼튼하게 해줄 뿐 아니라 항염증 및 산화 방지제 성분도 함유하고 있습니다. 섬유질은 음식물이 소화기 계통을 따라 잘 이동하게 도와주는 역할을 하구요.

또 십자화과 채소에는 비타민 U도 들어있는데, 이는 항궤양성 비타민으로 단백질과 결합해 손상된 위벽을 보호해 소화 궤양을 치료하고 세포를 건강하게 유지시켜 줍니다.

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5. 생강 

 

 

 

생강은 위장의 가스를 배출시키고, 팽만된 복부를 가라앉혀주는 데 효과가 있다고 알려져있어요.

음식에 양념으로 첨가해 섭취하면 소화기관을 편안하게 해줍니다. 생강에서 나오는 매운 맛 성분인 진저롤은 항염증 기능과, 위장을 불편하게 만드는 미생물을 제거하는 기능을 가지고 있죠.

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6. 옥수수

 

 

 

옥수수는 위와 장을 튼튼하게 해줘요.

소화 효소 작용으로 소화액 분비를 높여서 식욕 상승과 소화 촉진에 도움을 주고, 장 연동운동을 활발하게 해줍니다. 장내 유익균의 기능을 돕는 역할도 해요.

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7. 베리류

 

 

 

딸기, 블루베리, 라즈베리 등의 베리류 열매들은 소화에 뛰어난 효능을 지니고 있어요.

섬유질, 산화 방지제, 항산화 물질인 폴리페놀 등을 함유하고 있기 때문이죠.

우리 몸의 활성산소를 무해한 물질로 변화시켜주는 항산화물질 중 하나인 폴리페놀은 소화기 계통의 유익한 세균을 활성화시키는 역할을 합니다.

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오늘은 위장에 좋은 음식 7가지에 대해 살펴보았습니다.

읽어주셔서 감사합니다^^

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