다이어트 하는 분들이 장해독을 할 경우 체중이 주는 효과 뿐 아니라 피부도 깨끗해지는 것을 느낄 수 있는데, 이는 장해독이 숙변 제거로 변비 해결에 도움을 줄 뿐 아니라 장내 독소로 인해 생길 수 있는 피부 탄력 저하, 피부염, 여드름, 가려움증의 질환도 예방이 가능하기 때문입니다.
장해독으로 장을 건강하고 깨끗하게 만들기 위해선 식이섬유가 많은 음식이나 채소를 섭취하여 장기능을 개선하고 쾌변으로 유해균과 노폐물을 잘 배출하는 것이 중요해요.
장 내부가 깨끗해지면 유익균이 많아지고 림프구가 증가해서 면역력도 함께 상승하죠.
특히 식이섬유는 장 내부를 깨끗하게 만들어주는 중요한 성분인데, 장의 수분을 흡수하는 성질로 인해 변 부피를 늘리고 장벽을 자극하여 장 기능을 활발하게 해줍니다.
또 대장 내에서 유익균의 성장을 촉진시키는 역할도 해요.
식이섬유를 많이 함유한 과일, 채소 외에 장 건강에 좋은 음식은 물, 발효음식, 유산균, 버섯류, 해조류, 뿌리채소 등이 있습니다.
1.양배추
풍부한 식이섬유를 함유한 양배추는 장의 연동 운동을 촉진시켜 배변활동을 원활하게 해주고 변비 치료 및 예방에 도움을 줍니다. 또 양배추에 들어 있는 아미노산인 글루타민은 위장관 세포의 재생 및 성장에 도움을 주고, 비타민 U,K도 풍부해서 장내 염증과 트러블 치료에도 좋아요.
2. 사과
불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙틴을 많이 함유한 사과는 대장균 및 유해균을 억제하고, 유익균이 번식하기 좋은 환경을 제공합니다. 또, 콜레스테롤, 유해물질, 중성 지방 등을 흡착, 배설해 장을 청소함으로써 운동성을 개선해 변비와 설사를 개선해주죠.
3. 우엉
우엉은 변비에 좋은 식이섬유와 올리고당을 많이 함유하고 있습니다.
식이섬유는 장내 변 부피를 증가시켜 장을 자극하고 변을 보기 용이하게 해줘요.
올리고당은 장내 유산균의 하나인 비피더스균의 먹이가 되어 비피더스 균을 증식시킴으로써 장 연동운동을 활발하게 해 변비 완화와 체중 감소에 도움을 주죠.
4. 무
무즙을 섭취하면 배변량이 증가해 변비 개선에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
뿐만 아니라 무는 식이섬유는 풍부한데 상대적으로 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋은 음식입니다.
5. 쑥
쑥은 치네올이라는 성분을 함유하고 있어 장 내 대장균 등 유해균을 제거하며 소화액의 분비를 증가시켜 소화를 돕습니다. 또 염증성 질환에도 효과가 있어, 대장 및 소장의 궤양이나 염증를 치료하는 데 도움이 되죠.
6. 생강
생강, 마늘같은 향신채 식품은 장 내 음식물을 살균해주어 장염 및 식중독을 예방하는 효과를 줍니다.
생강은 참외 7배 정도의 식이섬유를 함유하고 있으며, 매운 맛을 내는 진저롤은 위액을 촉진시키고 장을 연동시켜
소화를 도와 변비를 예방하죠.
또한 신진대사를 원활하게 해줘 잦은 설사를 방지하고 장 건강을 도와요.
7. 당근
장 점막을 튼튼하게 만드는 비타민 A가 풍부한 당근은 식이섬유 함량도 많아 장 운동을 돕습니다.
또한 장 기능을 원활하게 하는 비피더스균의 생성을 돕는 비피더스 인자를 함유하고 있어 변비 등 기능성 질환에 효능을 보이죠.
오늘은 장에 좋은 음식 7가지에 대해 알아봤어요.
읽어주셔서 감사합니다^^
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