대장에 좋은 음식 7가지 소개합니다~

다이어트 하는 분들이 장해독을 할 경우 체중이 주는 효과 뿐 아니라 피부도 깨끗해지는 것을 느낄 수 있는데, 이는 장해독이 숙변 제거로 변비 해결에 도움을 줄 뿐 아니라 장내 독소로 인해 생길 수 있는 피부 탄력 저하, 피부염, 여드름, 가려움증의 질환도 예방이 가능하기 때문입니다.

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장해독으로 장을 건강하고 깨끗하게 만들기 위해선 식이섬유가 많은 음식이나 채소를 섭취하여 장기능을 개선하고 쾌변으로 유해균과 노폐물을 잘 배출하는 것이 중요해요. 

장 내부가 깨끗해지면 유익균이 많아지고 림프구가 증가해서 면역력도 함께 상승하죠.

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특히 식이섬유는 장 내부를 깨끗하게 만들어주는 중요한 성분인데, 장의 수분을 흡수하는 성질로 인해 변 부피를 늘리고 장벽을 자극하여 장 기능을 활발하게 해줍니다.

또 대장 내에서 유익균의 성장을 촉진시키는 역할도 해요.

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식이섬유를 많이 함유한 과일, 채소 외에 장 건강에 좋은 음식은 물, 발효음식, 유산균, 버섯류, 해조류, 뿌리채소 등이 있습니다.

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1.양배추

 

 

 

풍부한 식이섬유를 함유한 양배추는 장의 연동 운동을 촉진시켜 배변활동을 원활하게 해주고 변비 치료 및 예방에 도움을 줍니다. 또 양배추에 들어 있는 아미노산인 글루타민은 위장관 세포의 재생 및 성장에 도움을 주고, 비타민 U,K도 풍부해서 장내 염증과 트러블 치료에도 좋아요.

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2. 사과

 

 

 

불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙틴을 많이 함유한 사과는 대장균 및 유해균을 억제하고, 유익균이 번식하기 좋은 환경을 제공합니다. 또, 콜레스테롤, 유해물질, 중성 지방 등을 흡착, 배설해 장을 청소함으로써 운동성을 개선해 변비와 설사를 개선해주죠.

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3. 우엉

 

 

 

우엉은 변비에 좋은 식이섬유와 올리고당을 많이 함유하고 있습니다.

식이섬유는 장내 변 부피를 증가시켜 장을 자극하고 변을 보기 용이하게 해줘요.

올리고당은 장내 유산균의 하나인 비피더스균의 먹이가 되어 비피더스 균을 증식시킴으로써 장 연동운동을 활발하게 해 변비 완화와 체중 감소에 도움을 주죠.

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4. 무

 

 

 

무즙을 섭취하면 배변량이 증가해 변비 개선에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

뿐만 아니라 무는 식이섬유는 풍부한데 상대적으로 칼로리가 낮아 다이어트에도 좋은 음식입니다.

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5. 쑥

 

 

 

쑥은 치네올이라는 성분을 함유하고 있어 장 내 대장균 등 유해균을 제거하며 소화액의 분비를 증가시켜 소화를 돕습니다. 또 염증성 질환에도 효과가 있어, 대장 및 소장의 궤양이나 염증를 치료하는 데 도움이 되죠.

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6. 생강

 

 

 

생강, 마늘같은 향신채 식품은 장 내 음식물을 살균해주어 장염 및 식중독을 예방하는 효과를 줍니다.

생강은 참외 7배 정도의 식이섬유를 함유하고 있으며, 매운 맛을 내는 진저롤은 위액을 촉진시키고 장을 연동시켜

소화를 도와 변비를 예방하죠.

또한 신진대사를 원활하게 해줘 잦은 설사를 방지하고 장 건강을 도와요.

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7. 당근

 

 

 

장 점막을 튼튼하게 만드는 비타민 A가 풍부한 당근은 식이섬유 함량도 많아 장 운동을 돕습니다.

또한 장 기능을 원활하게 하는 비피더스균의 생성을 돕는 비피더스 인자를 함유하고 있어 변비 등 기능성 질환에 효능을 보이죠.

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오늘은 장에 좋은 음식 7가지에 대해 알아봤어요.

읽어주셔서 감사합니다^^