신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내고 하루 약 1.5ℓ 정도의 오줌을 생성하는 배설기관입니다.
가로막 아래의 등뼈 양쪽에 한 쌍이 있는데, 모양은 강낭콩과 비슷하죠. 매우 중요한 역할을 하는 기관이기에 한쪽이 일을 할 때 다른 한쪽은 쉬면서 기다릴 수 있도록 신장이 두 개로 되어 있다는 말도 있어요. 콩팥에 이상이 생겨 제 기능을 못할 경우는 인위적인 혈액 투석으로 노폐물을 제거해주어야 하며, 심한 경우 이식수술을 진행하기도 합니다.
오늘은 하루 10~20분으로 이렇듯 중요한 신장을 건강하게 유지하는 방법을 살펴볼게요.
1. 허리 돌리기
허리 돌리기는 뻣뻣해진 허리근육의 긴장을 풀어주고 복부와 옆구리 등을 움직여 줌으로써 신장을 자극하여 신장기능이 원활해지도록 돕습니다.
1. 양 발을 어깨너비로 벌립니다.
2. 허리를 양 손으로 받쳐 몸의 균형을 잡습니다.
3. 허리를 천천히 시계방향으로 10회, 반시계방향으로 10회씩 돌리며 3~5분간 지속합니다.
허리에 무리가 가지 않도록 회전 반경을 본인에 알맞게 맞춰서 실시하세요.
2. 스쿼트
하체운동의 대명사라 불릴만한 운동인 스쿼트는 하체 뿐 아니라 허리와 하복부에도 자극을 주어 후복막 장기인 신장을 튼튼하게 해줍니다.
1. 릴렉스한 채로 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 양 팔은 몸에 가볍게 붙입니다.
2. 밸런스를 취하며 숨을 들이쉬며 그대로 무릎을 굽혀 허리 위 상반신을 내립니다.
이 때 발 뒤꿈치를 절대 올리지 않아요. 상체를 가능한 바로 세워 허리의 등뼈가 아치형태를 유
지하도록 해야 하는데, 허리가 굽어지면 부상의 원인이 되기 때문이죠.
3. 허벅지와 바닥이 평행을 이룰 때까지 허리를 낮추고 평행 상태에서 1초 정도 머무릅니다.
4. 숨을 내쉬며 무릎과 등을 세우면서 허리를 올립니다.
10회를 1세트로 하루 3~5세트 정도로 무리하지 않게 실시해주세요.
3. 항문 조이기
항문 조이기는 음부와 항문 사이의 근육을 단련시킴으로써 신장 관련 질환, 요실금 등을 예방할 뿐 아니라 성기능 장애에도 도움을 줍니다.
1. 바닥에 똑바로 누워 양 발 엄지발가락을 붙입니다.
2. 호흡을 천천히 내쉬며 괄약근을 조입니다.
3. 정점에서 호흡을 잠시 멈추고 괄약근 긴장을 채 3~5초간 유지합니다.
3. 호흡을 천천히 들이마시며 몸의 긴장을 풀며 괄약근을 풉니다.
40~50회 정도로 가능한 천천히 실시해주세요
오늘은 신장 건강에 도움을 주는 운동법 3가지를 알아봤습니다.
다음에 더 좋은 포스팅으로 찾아뵐게요^^
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