운동은 어떤 음식이나 약보다 효과가 뛰어난 천연정력제입니다. 평소 운동을 하지 않는 중년남성은 운동하는 남성에 비해 발기부전의 위험성이 30%나 높게 나타났다는 연구결과도 있죠.
오늘은 남성의 정력에 도움이 되는 운동에 대해 알아볼게요.
1. 유산소 운동
정력을 증진시키는 운동 중 가장 유효한 것이 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 발기에 있어 가장 중요한 혈관을 튼튼하고 유연하게 해주고 심폐기능도 향상시켜주죠. 유산소 운동은 혈관 확장 물질인 산화질소의 분비를 촉진시키는 효능이 있어 '천연 비아그라'라 할 수 있어요.
달리기, 등산, 수영, 자전거, 체조, 댄스 등 많은 유산소 운동 중 단연 으뜸은 등산입니다.
등산은 성관계시 중요한 역할을 하는 하체의 근력을 강화시켜줘요.
자전거는 등산과 같이 유산소 운동과 하체 근력 강화를 동시에 할 수 있어 좋고, 과체중이거나 관절이 좋지 않는 사람들에게도 적합해요. 하지만 장시간 운동 시 안장이 회음부 및 고환을 눌러 혈액 순환을 방해하고 신경을 압박해 정력에 오히려 마이너스가 될 수 있으니 조심해야 합니다.
수영과 체조는 유산소 운동과 아울러 회음부 근육을 단련시켜 발기의 강직도가 세지는 효과가 있어요.
2. 케겔 운동
괄약근 강화 운동(케겔 운동)은 회음부 근육을 단련시켜 성기능 향상에 도움을 줍니다. 또한 나이들어 느신해진 괄약근을 강화시켜 요실금 및 변실금을 예방하는 데에도 좋죠. 케겔 운동은 남성에겐 발기력 향상과 조루 치료 효과가 있고, 여성에겐 질의 괄약근을 강화시켜 성생활 만족도를 높이는 효과가 있어요.
먼저 숨을 들이마시고 멈춘 뒤 항문 주위를 10초간 수축한 후, 숨을 내쉬며 10초간 이완합니다. 한 세트에 15회, 하루에 3번 정도 시행하면 돼요. 처음부터 무리하지 말고 단계적으로 시간과 횟수를 늘려가세요. 앉거나 누운 자세 및 선 자세에서도 가능하여 언제 어디서나 할 수 있으며, 2~3개월 꾸준히 시행하면 효과를 볼 수 있을 거에요.
3. 마사지
성기와 고환 및 회음부 마사지는 해당 부위에 직접적으로 자극을 줘 혈액 순환을 개선시키고, 호르몬 생성에도 도움을 줍니다.
고환 마사지는 손바닥으로 음낭 및 고환을 부드럽게 감싸쥐어 2~3분간 천천히 비벼주고, 쥐었다 놓았다 반복하면 돼요. 마사지로 인해 고환과 음낭 부위의 혈액 순환이 활발해지고 자극으로 인해 호르몬 분비가 촉진될 거에요.
음경 마시지도 정력 증진에 도움이 되는데, 손가락으로 음경을 마사지하거나 하루 한두번씩 자극을 주어 일부러 발기시키는 행위는 음경으로 혈액을 유입시켜 원활한 발기력 유지에 도움을 줍니다.
항문과 고환 사이 회음부에는 좌골해면체근과 구해면체근을 비롯한 여러 근육이 있는데, 이 부위를 마사지하는 것도 정력에 도움이 돼요. 누워서 무릎을 세우고 두번째, 세번째, 네번째 손가락을 이용해 항문에서 고환쪽으로 밀어올리듯 마사지하면 돼죠. 이 부위 근육 중 구해면체근은 정액을 사정할 때 작동하는 근육으로, 마사지하면 사정력이 좋아집니다.
오늘은 남성 정력에 좋은 운동 3가지에 대해 살펴봤습니다. 다음에 더 좋은 글로 찾아뵐게요^^
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