신장에 좋은 운동 3가지 소개합니다~

신장은 혈액 속 노폐물을 걸러내고 하루 약 1.5ℓ 정도의 오줌을 생성하는 배설기관입니다. 

가로막 아래의 등뼈 양쪽에 한 쌍이 있는데, 모양은 강낭콩과 비슷하죠. 매우 중요한 역할을 하는 기관이기에 한쪽이 일을 할 때 다른 한쪽은 쉬면서 기다릴 수 있도록 신장이 두 개로 되어 있다는 말도 있어요. 콩팥에 이상이 생겨 제 기능을 못할 경우는 인위적인 혈액 투석으로 노폐물을 제거해주어야 하며, 심한 경우 이식수술을 진행하기도 합니다. 

오늘은 하루 10~20분으로 이렇듯 중요한 신장을 건강하게 유지하는 방법을 살펴볼게요.

​

1. 허리 돌리기

 

 

허리 돌리기는 뻣뻣해진 허리근육의 긴장을 풀어주고 복부와 옆구리 등을 움직여 줌으로써 신장을 자극하여 신장기능이 원활해지도록 돕습니다.

​

1. 양 발을 어깨너비로 벌립니다.

2. 허리를 양 손으로 받쳐 몸의 균형을 잡습니다.

3. 허리를 천천히 시계방향으로 10회, 반시계방향으로 10회씩 돌리며 3~5분간 지속합니다.

​

허리에 무리가 가지 않도록 회전 반경을 본인에 알맞게 맞춰서 실시하세요.

​

2. 스쿼트

 

 

하체운동의 대명사라 불릴만한 운동인 스쿼트는 하체 뿐 아니라 허리와 하복부에도 자극을 주어 후복막 장기인 신장을 튼튼하게 해줍니다. 

​

1. 릴렉스한 채로 서서 어깨 너비로 발을 벌리고 양 팔은 몸에 가볍게 붙입니다.

2. 밸런스를 취하며 숨을 들이쉬며 그대로 무릎을 굽혀 허리 위 상반신을 내립니다.

이 때 발 뒤꿈치를 절대 올리지 않아요. 상체를 가능한 바로 세워 허리의 등뼈가 아치형태를 유

지하도록 해야 하는데, 허리가 굽어지면 부상의 원인이 되기 때문이죠.

3. 허벅지와 바닥이 평행을 이룰 때까지 허리를 낮추고 평행 상태에서 1초 정도 머무릅니다.

4. 숨을 내쉬며 무릎과 등을 세우면서 허리를 올립니다.

​

10회를 1세트로 하루 3~5세트 정도로 무리하지 않게 실시해주세요.

​

3. 항문 조이기

 

 

 

항문 조이기는 음부와 항문 사이의 근육을 단련시킴으로써 신장 관련 질환, 요실금 등을 예방할 뿐 아니라 성기능 장애에도 도움을 줍니다.

​

1. 바닥에 똑바로 누워 양 발 엄지발가락을 붙입니다.

2. 호흡을 천천히 내쉬며 괄약근을 조입니다.

3. 정점에서 호흡을 잠시 멈추고 괄약근 긴장을 채 3~5초간 유지합니다.

3. 호흡을 천천히 들이마시며 몸의 긴장을 풀며 괄약근을 풉니다.

​

40~50회 정도로 가능한 천천히 실시해주세요

​

​

​

오늘은 신장 건강에 도움을 주는 운동법 3가지를 알아봤습니다.

다음에 더 좋은 포스팅으로 찾아뵐게요^^