뱃살은 거의 모든 사람들의 고민인데요.
통통하게 나온 윗배의 정체는 내장 주변에 지방이 쌓이는 내장지방일 경우가 많다고 해요.
내장지방이 쌓이면 미관상 보기도 안 좋지만 건강에도 문제가 발생하는데요.
내장지방은 고혈압, 대사증후군, 이상지질혈증, 당뇨병 등 다양한 질환을 일으킬 수 있어요.
오늘은 윗배 빼는 법, 원인 및 확인법까지 자세히 알아볼게요.
윗배 생기는 원인 및 확인법
윗배가 나오는 데에는 하나가 아닌 여러 복합적인 이유가 있는데요.
불규칙한 식사, 운동부족, 과식과 폭식, 장내 세균 등이 원인이기도 하고, 중년이 되면서 호르몬의 변화로 뱃살이 자연스레 찌기도 해요.
내장지방이 많은지 쉽게 알 수 있는 방법은 허리둘레를 재보는 것인데요.
남자는 90cm, 여자는 85cm 이상이라면 내장지방의 적신호가 켜진 것이라고 하네요.
윗배 빼는 법
식단 조절
내장지방은 잘못된 식습관에서 비롯되기 때문에 식단을 올바르게 잡는 것부터 시작하셔야 하는데요.
규칙적인 식사 시간을 지키면서 건강한 식단을 구성해 천천히 꼭꼭 씹어먹는 것이 좋아요.
기름진 음식과 탄수화물, 액상과당은 되도록 피해 주시고요
스트레칭 및 유산소 운동
지방을 태우기 위해서는 신진대사를 원활하게 해주는 것도 중요해요.
일주일에 3회~5회 스트레칭과 유산소 운동을 추천드려요.
스트레칭은 긴장을 풀고 편안한 상태에서 실시하는 것이 중요한데요
보통의 호흡을 하면서, 어깨에 힘을 빼고 자기 몸의 유연성에 맞는 스트레칭 자세로 해주시면 돼요.
유산소 운동은 최소 30분~1시간 사이 중저강도로 꾸준하게 해 주시는 게 좋아요.
(러닝머신, 실내 자전거, 야외 걷기, 조깅 등)
아침 공복 유산소가 체지방 연소에 좀 더 효과적이라고 하니, 건강과 체력에 무리가 없다면 해보시는 걸 추천드려요.
크런치는 윗배 운동 중 가장 기본이 되는 운동이에요.
윗몸일으키기보다 허리에 무리가 덜 가면서 윗배에만 집중 자극을 줄 수 있어요.
유산소 운동 끝나고 몇 세트 해주시면 좋은데요.
10회~15회 * 3세트 이상 꾸준히 하시면, 상복부 근육이 탄탄하게 잡혀갈 거예요.
오늘은 윗배가 나오는 이유와 윗배 빼는 법, 효과적인 방법들을 살펴봤어요.
내장지방을 빼기 위한 다이어트 법은 잘못된 식습관을 고쳐가며 활동량 (운동)을 높이는 것이라는 점 기억해주세요.
읽어주셔서 감사해요^^