비만은 그 자체로는 문제될 것이 없지만 비만으로 오는 수많은 합병증 때문에 절대 간과할 수 없는 증상입니다. 복부지방이 늘면 당뇨, 고혈압, 고지혈증 등의 심혈관계 질병 유발률이 증가하고, 사망률 또한 높아지죠.
이렇듯 다양한 질환을 야기하는 비만을 효과적으로 예방하는 음식 8가지를 소개할게요.
1. 계피
연구결과에 따르면 계피는 혈당을 안정시키고 식욕을 억제하는 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
차나 커피 및 요구르트 등에 계피를 첨가하면 칼로리 증가 없이 단 맛을 낼 수 있어 좋아요.
2. 고추
고추에 함유되어 매운 맛을 내주는 성분 캡사이신은 식욕을 억제하고 신진대사를 활발하게 해주는 효과가 있습니다.
3. 녹차
녹차는 복부 지방을 태우도록 신체를 자극하여 체중을 감량시키는 효능이 있습니다.
폴리페놀의 일종으로 녹차에 많이 함유된 카테킨은 노화 방지 및 항산화 작용 뿐 아니라 혈압 상승과 동맥경화를 막고 혈전 및 암 발생을 예방해줘요.
4. 베리 류
베리 종류 과일은 기본적으로 수분과 섬유질이 풍부하고 당분이 많아 군것질을 덜 하게 해줍니다.
또한 노화를 방지하는 성분도 많이 들어있어요.
5. 달걀
단백질이 풍부한 달걀은 섭취 시 오랫동안 포만감을 느끼게 해 식욕을 억제하는 효과를 줍니다.
달걀 한 개는 75 칼로리 밖에 안되지만 7g의 고단백질 및 기타 중요한 영양소를 함유하고 있죠.
6. 커피
커피는 신진대사를 활발하게 해주어 체중을 감량하는 데 도움을 주는 음식입니다.
7. 식초
식초는 우리 몸이 지방을 분해하는 데 도움을 줍니다.
8. 견과류
견과류는 섬유질 및 단백질, 심장에 좋은 지방을 많이 함유하고 있습니다.
간식으로 견과류를 섭취하면 허기를 줄이고 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있죠.
오늘은 비만 문제로 고민하는 분들 및 다이어트에 관심있는 분들을 위한 포스팅을 해봤습니다.
더 좋은 글로 찾아뵐게요. 감사합니다^^
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