뼈가 건강하려면 칼슘을 충분히 섭취하고 꾸준히 운동해야 합니다.
칼슘 함량이 많은 음식으로는 멸치나 정어리, 뱅어 같은 뼈가 물렁한 생선이나 우유, 치즈, 플레인 요구르트 등의 유제품, 배추, 브로콜리, 케일, 청경채 같은 채소가 있죠.
이렇듯 칼슘이 뼈에 좋다는 사실은 모두들 알고 있지만, 칼슘만이 뼈에 좋은 것은 아니에요.
또 칼슘만을 과다 섭취하면 혈중 칼슘 수치가 상승해 심혈관 질환 발병률이 높아지는 문제가 발생할 수 있습니다.
그래서 이번 글에서는 칼슘과 함께 섭취하면 뼈 건강에 좋은 음식 4가지를 살펴보겠습니다.
1. 오렌지
오렌지에 함유된 비타민 C는 콜라겐의 구성요소로서 뼈 형성에 중요한 기능을 합니다.
비타민 C 영양제를 먹는 여성이 뼈가 튼튼하다는 연구 결과도 있죠.
오렌지 외에 딸기, 브로콜리 등의 과일에도 비타민C가 풍부해요.
2. 견과류
견과류에 함유된 마그네슘은 뼈 형성을 돕는 무기물입니다.
마그네슘을 충분히 섭취하는 사람의 골밀도가 높다는 연구 결과가 있죠. 마그네슘은 견과류 뿐 아니라 녹색잎 채소와 전곡에도 많이 들어있고, 섭취량은 칼슘 섭취량의 반 정도면 적당해요.
3. 바나나
바나나에 함유된 비타민 K는 골절 치료를 빠르게 해주고 골 소실을 늦춰줍니다.
비타민 K는 바나나 외에도 녹색잎 채소 및 올리브, 카놀라 오일에 많이 함유되어 있죠.
칼륨도 골밀도를 증가시키는데, 감자와 바나나에 많이 들어있어요.
4. 콩
콩도 뼈 건강에 큰 도움이 되는데 바로 식물성 에스트로겐 때문입니다.
콩을 원료로 만드는 두유나 두부도 물론 뼈를 튼튼하게 해주는 음식으로, 자주 섭취하면 좋습니다.
오늘은 칼슘 함유 음식 이외에 뼈 건강에 좋은 음식 4가지에 대해 알아봤습니다.
도움이 되셨기를 바라며 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다^^
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