투명한 피부와 아름다운 체형을 만드는 건 모든 여성들의 관심사라고 할 수 있습니다. 거기에 건강을 유지하는 영영소까지 챙겨야 하는 것은 필수겠죠. 오늘은 여성이 먹으면 좋은 음식에 관해 알아보는 시간을 가져볼게요.
1. 키위
키위에는 모발 건강에 좋은 엽산, 티로신, 아미노산, 판토텐산 등이 들어있습니다. 철, 구리 등의 무기질과 미용효과를 갖고 있는 마그네슘도 함유하고 있어 '미용 과일' 이라 할 만 하죠. 또한 비타민 C, E, K와 풍부한 섬유소를 함유한 저지방 식품으로, 미용과 다이어트에 뛰어난 효과가 있어요. 키위는 벌레가 잘 생기지 않아 농약을 사용하지 않는 건강식품으로도 유명합니다.
2. 소고기
많은 여성들이 불포화 지방산의 함량이 높다는 이유로 소고기를 꺼지지만, 소고기 살코기의 지방 함량은 돼지고기의 5분의 1에 불과하며, 콜레스테롤 함량도 낮습니다. 이러한 점에서 다이어트 중인 여성에게 소고기는 최상의 건강 식품이죠. 또한 소고기에 함유된 엽산은 피부의 색과 탄력을 유지하는 데 도움을 줘요. 국으로 끓여 섭취하면 얼굴과 다리가 붓는 부종 현상을 치유할 수 있고, 만성설사에도 효과가 좋습니다.
3. 김
김에는 체내 단백질, 지방, 당 대사에 관여하는 리보플라빈이 풍부하게 들어있습니다. 리보플라빈이 부족하면 체내 점막층이 얇아져서, 여성의 경우 질 내벽 건조 및 충혈로 성관계 시 통증을 일으키는 원인이 되죠. 김 100g 당 4.8g의 섬유소가 들어있어, 체내 불순물을 배출하고 미세순환을 촉진시켜 다이어트에 효과적이에요. 매일 아침 공복에 1~2 그릇의 김 국을 마시면 변비 해소에 좋습니다.
4. 대두
대두에 함유된 사포닌은 인체 노화를 방지하고, 레시틴 성분은 혈관벽의 콜레스테롤을 제거하며 피니톨 성분은 당뇨 치료에 효과가 있습니다. 철분, 이소플라본 등은 여성 갱년기 증상 완화와 암 예방에 뛰어나죠. 대두에는 에스트론과 유사한 성분이 함유되어 있어 성장기 여성의 유방 조직 발육에 좋고, 성장기 이후엔 유방 건강에 유익해요. 사포닌은 지방분해를 돕지만 요오드를 방출시켜 갑상선 기능을 저하시키기에 김과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 대추
대추는 노화를 방지하는 비타민 P의 함량이 매우 많습니다. 피를 보충해주는 작용도 하기에 월경으로 빈혈에 걸리기 쉬운 여성을 위한 식품이라 할 수 있죠. 또 우울증이 있는 경우, 대추 및 감추, 보리를 함께 끓여먹으면 마음을 안정시키는 효과가 있어요. 대추는 물에 끓여먹는 것이 가장 좋은 조리법이지만, 대추의 당분이 충치를 유발할 수 있으므로 적당량 섭취 후 양치하는 것을 잊지마세요.
6. 시금치
시금치는 위와 장을 자극하고 췌장액 분비를 촉진시켜, 소화를 돕고 배변을 용이하게 하여 피부 트러블을 예방해줍니다. 또 눈을 맑게 하며 머리결을 윤기있게 해주죠. 또한 혈액순환을 원활하게 해주어 팔,다리에 충분한 영양과 산소를 공급함으로써 팔,다리를 가늘고 탄력있게 만들어줘요. 시금치즙에 꿀과 우유를 섞은 음료를 매일 한 컵 마시며, 같은 성분으로 1~2달 마시지하면 얼굴의 기미가 사라지는 효과를 보실 수 있습니다.
7. 오이
하이드록시 말로닌산 성분을 함유한 오이는 당분이 지방으로 전환되는 과정을 억제하기에 다이어트에 좋습니다. 또 노화 방지성분인 비타민 E도 풍부하죠. 오이는 생으로 먹을 때 영양분을 최대한 흡수할 수 있어요. 오이즙이 피부 노화 방지에 뛰어난 효과가 있다는 것도 잘 알려진 사실입니다.
8. 모과
모과를 많이 섭취하면 위와 간이 편안해지고 혈관이 굳는 것을 예방할 수 있습니다. 또 노화 방지 및 피부 보양 효과가 있고 바이러스에 대한 저항력도 세져요. 여성의 경우에 특히 모과 효소가 유선 발육을 촉진시켜 가슴을 풍만하게 만들어주는 효과가 있어요.
9. 알로에
알로에는 피부 윤기를 더해주고 부작용도 없는 최상의 천연화장품입니다. 욕조에 알로에를 섞어 목욕하면 온몸의 혈액순환이 좋아지고 내장 질병에도 효과가 있죠. 미용효과 외에도 면역력을 강화해주고 순환계를 개선하며 변비도 해소시켜줘요. 또한 소화기계 질병을 예방해주며 식용증진과 숙면에도 도움이 됩니다.
10. 셀러리
단백질, 지방, 섬유소, 비타민, 광물질이 풍부한 셀러리는 생리불순, 냉증 등의 여성 질환에 치료효과가 있습니다. 특히 불감증이나 부인병을 앓는 여성은 셀러리를 꾸준히 섭취하면 성욕이 회복되는 효과를 볼 수 있죠. 셀러리 뿌리는 굽거나 볶아서 먹기 좋고, 국으로 끓이거나 셀러리 전병을 만들어도 좋아요.
11. 자주색 양배추
양배추에 함유된 비타민 K는 뼈를 튼튼하게 해주고 골밀도를 높여주는 여성 건강에 필수적인 영양소입니다. 양배추는 칼로리가 낮아 다이어트 중인 여성에게 안성맞춤인데, 특히 자주색 양배추는 식욕 억제 효과가 있어 다이어트 최고 음식으로 꼽히죠. 철분 함량이 높아 익히지 않고 그냥 먹는 것이 가장 좋아요.
오늘은 여성에게 좋은 음식 11가지를 알아봤습니다. 다음에 더 좋은 포스팅으로 찾아뵐게요^^
댓글