반응형 다이어트에 좋은 운동 방법 소개합니다~ 한국인의 60%는 자신을 과체중이라고 생각하고 55%는 현재 다이어트 중이라는 조사결과가 있습니다. 이처럼 다이어트는 현대인의 주요 관심사 중 하나로 자리잡은 지 오래되었지만, 아직도 잘못된 방법으로 다이어트에 도전하는 사람들이 대다수인 것도 현실이죠. 단순히 살을 빼기 위해 영양을 고려하지 않고 식단을 짠다던가 무리한 단식을 시행하면, 단기적으로는 살이 빠질지 몰라도 결과적으로 다시 요요현상이 오거나 건강을 해칠 수도 있어요. 건강을 해치지 않는 효과적인 다이어트를 위해서는, 칼로리는 적고 영양가 있는 식사와 더불어 지속적이고 효율적인 운동만이 해답입니다. 오늘은 다이어트에 효과가 뛰어난 운동 방법에 대해 소개해드릴게요. 우리 모두는 달리기, 수영, 자전거 등의 유산소 운동이 다이어트에 매우 효과적.. 심장에 좋은 운동 (계단 오르기) 소개합니다~ 개요 100세 시대가 도래한 현대 사회에서 성인의 신체활동량은 오히려 감소하고 있는 추세입니다. 건강한 노년을 보내기 위해서는 각종 심뇌혈관질환의 발생을 예방해야 하는데요. 규칙적인 중강도 운동은 고혈압, 협심증, 부정맥과 같은 심뇌혈관계 질환 뿐 아니라 심장질환의 원인이 되는 비만 및 당뇨, 고지혈증 등의 대사성 질환의 발병률도 낮춰주죠. 이러한 중강도 운동의 운동량은 주당 150분, 주 5회 정도로 나누어 실시하는 것이 바람직합니다. 운동 형태로는 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 등의 유산소 운동이 좋고요. 이 중 계단 오르기는 심폐지구력 및 균형감각 향상에 좋으며, 걷기 보다 시간당 칼로리 소모량이 높아요. 체중 70kg 성인이 계단 오르기를 10분 지속하면 98 kcal가 소모되고, 3.. 간에 좋은 운동 3가지 소개합니다~ 얼핏 보면 간과 운동은 별 상관관계가 없다고 생각할 수 있지만, 실은 밀접한 관련이 있습니다. 간은 아미노산과 당의 대사를 주관하고 암모니아 등의 혈액 내 독소를 해독하는 일을 하는데, 간 기능이 떨어져 이 작업을 수행하지 못할 경우 근육이 이 일을 대신하게 되죠. 다시 말해, 근육이 많은 사람은 그렇지 못한 사람보다 간 기능 저하로 일어나는 증상을 줄일 수 있어요. 따라서 평소 웨이트 트레이닝을 꾸준히 실시해서 근육을 단련시켜 놓는 일은 간을 건강하게 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 하지만 간 건강에 문제가 있는 사람에게는 이러한 운동이 오히려 독이 될 수도 있는데요. 웨이트 트레이닝이나 단거리 달리기 등의 무산소 운동을 할 때 피로물질인 젖산이 발생하게 되고, 이를 분해하는 과정에서 간에 부담.. 장에 좋은 운동 3가지 소개합니다~ 우리나라 국민의 약 30%가 자신의 장이 건강하지 않다고 생각한다고 조사되었습니다. 장이 건강하려면 자극적이지 않고 영양가있는 식사를 하고 규칙적으로 운동을 해야 하지만, 바쁜 현대인들이 이를 실천하기가 쉽지 않죠. 그래서 집에서 하루 10~15분 정도 시간을 내면 할 수 있는 가벼운 운동법을 소개하려고 해요. 짧은 시간이지만 매일 꾸준히 하면 장의 근육을 강화시켜 연동운동을 촉진시키는 놀라운 효과를 보실 수 있으니 오늘부터라도 시작해보세요. 1. 무릎 들어주기 - 바닥에 손을 짚고 무릎을 꿇고 엎드립니다. - 한쪽 무릎을 2~3cm 들었다 내립니다. - 반대쪽도 같은 방법으로 해주며 1분씩 교대로 2~3회 반복합니다. 2. 허리 들어주기 - 바닥에 바로 누워 무릎을 구부려 세웁니다. - 척추가 .. 위에 좋은 운동 6가지 소개합니다~ 건강한 사람의 위는 1분에 3번 정도의 수축 운동을 합니다. 이것이 제대로 이루어지지 않을 때 기능성 소화불량이 되는데, 과거 신경성 위염이라고도 불렸던 이 기능성 소화불량은 인구의 10% 이상이 지니고 있을 정도로 흔한 소화기 질환이에요. 증상은 있지만 위내시경에선 별 문제가 발견되지 않기에, 단순히 체했다 생각하고 소화제나 탄산음료를 마시며 방치하는 경우가 흔하죠. 기능성 소화불량의 원인으로는 자극적인 음식, 스트레스, 불규칙한 생활습관 등이 꼽힙니다. 오늘은 소화불량으로 인한 고통을 개선하고 위장 운동 기능을 개선시킬 수 있는 위장강화운동법에 대해 알아볼게요. 1. 한 숟가락 당 30번 저작운동 다른 무엇보다 중요한 운동은 바로 음식물을 잘게 썰어서 위로 보내주는 저작운동입니다. 소화불량을 앓는.. 아르기닌 효능, 부작용, 복용법 및 권장 섭취량 알려드려요~ 아르기닌이란? 아르기닌(L-Arginine)은 조건부 필수 아미노산 중의 하나로 체내의 암모니아를 요소로 변환 시킬때 쓰이는 필수 요소이며, 상피세포, 뇌세포, 일산화 질소를 만들 때 많이 쓰여요. 특히 일산화 질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰이죠. 아르기닌 섭취는 대부분의 사람들에게 도움이 되지만 특히 다음과 같은 사람들에게 좀 더 도움을 줄 수 있어요. 근육이 부족하거나 근력이 떨어지는 사람 발기력이 약한 남성 임신 준비하는 여성 심근경색이나 협심증 환자 (의사와 의논 후 복용 할것) 고혈압 환자 비만 및 지방간 환자 면역력이 약한 사람 상처를 입거나 화상 환자 노화를 늦추고 싶은 사람 술을 자주 마시는 사람 아르기닌 효능 근육생성 및 지방 감소 💪 아르기닌은.. 이전 1 ··· 49 50 51 52 53 54 55 56 다음 반응형
